ข้อเท้าพลิก ทำยังไงให้หายไวที่สุด ?

ข้อเท้าพลิก ทำยังไงให้หายไวที่สุด

วันนี้เกิดข้อเท้าผลิกระหว่างวิ่ง เพราะโดนมอเตอร์ไซด์วิ่งตัดหน้า อาการตอนนี้มีปวดนิดหน่อย แต่ต่อไปยังไม่รู้

ควรแก้ไขยังไงให้ไม่เกิดอาการอักเสบมากไปกว่านี้ครับ เพราะใกล้งาน BKK Marathon แล้วด้วย 

1.ประคบเย็นก่อนคืนนึงครับ เอาน้ำแช่น้ำแข็งแช่เท้าเลย จะลดอาการบวม แล้วใช้เจลตัวยาไดโคลฟีแนค ช่วยรักษากล้ามเนื้ออักเสบครับ เป็นเจลเย็นไม่ใช่ครีมร้อนนะครับ

2.ถ้าใช้ของไทยก็ถูกหน่อย ยี่ห้อไดฟีลีนก็ได้ครับ

ตอนนี้ทาไดโคลฟีแนคเรียบร้อยแล้วครับ ไดฟิลีนเกรดโรงพยาบาลครับ กำลังรอดูอาการอยู่ครับ ถ้าหนักกว่านี้สงสัยคงต้องหาหมอแล้วขอยาแก้อักเสบซึ่งไม่อยากให้เป็นแบบนั้นเลย

3.ใส่เฝือก พักข้อได้เต็มที่ หายไว

R = rest พักและลดการใช้งานลงให้มากที่สุด

I = ice ประคบเย็นในช่วง 48 ชมหลังการบาดเจ็บ ประคบกี่รอบก็ได้ตามที่คุณต้องการ แต่อย่านานเกินครึ่งชม.ต่อครั้ง หลังจาก 2 วันเปลี้ยนเป็นประคบอุ่น ความเย็นสามารถลดอาการบวม ปวดและอักเสบได้

C = compression พันพวก bandage ผ้ายืด ให้แรงกดเพื่อลดอาการบวม แต่ต้องพันให้ถูกวิธี ไม่งั้นปลายเท้าจะขาดเลือดไปเลี้ยงได้ และไม่พันทิ้งไว้ทั้งวันทั้งคืนนะ

E = elevation ยกขาขึ้นสูงกว่าหัวใจ เพื่อลดการไหลเวียนเลือดไปตรงนั้น เพราะเมื่อเกิดการอักเสบจะมีสารน้ำต่างๆ ไปคั่งมากขึ้นทำให้เกิดอาการบวม

4.เคยข้อเท้าพลิกเนื่องจากเดินตกหลุมค่ะ ทีแรกคิดว่าแค่เท้าแพลงธรรมดา

ตอนนั้นด้วยความไม่รู่เอาเคาท์เตอร์เพนแบบร้อนทาเข้าไป (จริงๆ ต้องใช้แบบเจลเย็นทา)

มันเลยยิ่งบวมยิ่งอักเสบเข้าไปใหญ่ กลายเป็นว่าเดินไม่ได้

ไปหาหมอที่โรงพยาบาล ได้ผ้าก็อตพันเท้า ยานวดแก้ปวด ยากินแก้อักเสบมา จนยาหมด ก็ยังไม่หายดีค่ะ

อาการคือจะเจ็บแปลบๆ บริเวณข้อเท้า ทำให้เวลาเดินต้องเดินกะเผลก บางทีก็ทำให้เดินเกร็งเท้าแบบไม่รู้ตัว

นานเข้ามันเลยเดินเกร็งเป็นนิสัย จากที่เคยเจ็บแค่ข้อเท้า มันลามมาถึงหัวเข่า

บริเวณที่เจ็บ ไม่ใช่ข้อกระดูกนะคะ แต่เป็นเส้นเอ็นค่ะ

เจ็บเส้นเอ็นที่ข้อเท้า พอเดินเกร็งมากๆ มันก็ลามมาเจ็บเส้นเอ็นบริเวณเข่าอีก

ตอนนั้นไม่คิดว่ามันเป็นเพราะเราเดินเกร็งเลยค่ะ

เวลาผ่านไปเดือนกว่าๆ นับจากที่เท้าแพลง ตัดสินใจไปหาหมอจับเส้น

หมอบอกว่าทิ้งไว้นานขนาดนี้ ต้องจับกันนานหน่อย

ถ้ามาตั้งแต่แรก จับทีเดียวก็หาย

ครั้งแรก ที่จับรู้สึกดีขึ้น เจ็บน้อยลง แต่หมอบอกให้แก้ท่าเดิน อย่าเกร็งเท้าเวลาเดิน

ถ้ามันเจ็บก็ปล่อยมันเจ็บไป อดทนหน่อย แต่ต้องเดินสบายๆ เดินด้วยท่าปกติ เกร็งไม่ได้

ช่วงแรกต้องปรับตัวกันนานทีเดียวค่ะ

เราไปจับอยู่ 3 ครั้ง อาการปวดเส้นเอ็นก็หาย

ไม่รู้ว่าอาการบาดเจ็บของ จขกท. เป็นที่ข้อกระดูกหรือเส้นเอ็น

ถ้าเป็นที่เส้นเอ็น ทายายังไงก็ไม่หายค่ะ เพราะยามันไปจับเส้นเอ็นให้พลิกกลับมาท่าเดิมไม่ได้

ถ้าอยากทราบหมอที่อยู่หมอจับเส้น หลังไมค์ได้นะคะ

ปล. เราไม่มีส่วนได้เสียใดๆ กะหมอจับเส้นค่ะ

5.เพิ่งเป็นมายังไม่หายเลยอะ

ตอนแรกนึกว่าพลิกธรรมดา แต่ไม่ใช่แฮะ มันบวมมากๆ   ออกแนวม่วงๆแดงๆ

ปรากฏเอ็นฉีก  เข้าเฝือกแล้วไม่กี่วันดันแกะออก เพราะรู้สึกดีขึ้น

พอเดินนานๆ ไกลๆกลับมาบวมอีก

จนป่านนี้4 เดือนแล่ว ยังได้ยินเสียงกรึบๆ เจ็บเวลาขยับข้อเท้าอยู่เลย

เพราะเราไม่ยอมเข้าเฝือกไม่งั้นหายไปแล้ว

สรุปคือห้ามเอาออกแบบเราเด็ดขาด

6.เรื่องจับเส้นไปหาหมอนวดนี่อย่าเลย เดี๋ยวจะไปกันใหญ่ ทาทีดีที่สุดคือเข้าเฝือก งดเดิน

งดขึ้นบันได ถ้าเลี่ยงไม่ได้หยุดพักเท้าเป็นระยะ ไม่งั้นกลับมาอีกที บวมฉึ่ง

ผมเคยประคบเย็นสองวัน แล้วประคบร้อน ปรากฎว่า ข้อเท้าบวม

7.ไปหาหมอโดนว่าแทบแย่ คุณหมอบอกให้ประคบเย็นไปจนกว่าจะหายบวม

โดยเฉพาะตอนเย็นทุกๆวัน เพราะกลางวันต้องใช้ขาในการเดินอยู่แ้ล้ว

ประมาณหนึ่งสัปดาห์ถึงจะประคบอุ่นได้

ขอขอบคุณข้อมูลดีๆจาก PanTip

สาระน่ารู้